Abbott A Abbott Mama Indonesia Abbott: A Promise for Life
Bukan penduduk Indonesia? Klik disini.

Kehamilan

Keajaibannya, Panduan Minggu ke Minggu

Belakangan ini, bisa saja tubuh Anda rasanya seperti mempunyai pikirannya sendiri. (Dan mungkin itu benar!) Lihat apa yang terjadi – dan apa selanjutnya – dengan panduan minggu ke minggu dari kami.

Kehamilan Minggu Ke-20

Janin Anda Suka Tidur Ayam

guide-wk20-1

Pertumbuhan dan Perkembangan Janin saat Hamil 20 Minggu

Saat Anda hamil 20 minggu, janin Anda sudah terbiasa dengan semua bagian tubuhnya yang sedang berkembang. Janin Anda berputar-putar dan Anda mungkin bisa merasakannya. Perkembangan janin antara lain:

  • Saat Anda hamil 20 minggu, ukuran janin Anda melebihi sekitar 15 cm, kira-kira sepanjang terong, dan beratnya sekitar 250 gram.
  • Kulit janin Anda menebal dan tumbuh lapisan-lapisan di bawah verniks selama minggu ke-20 kehamilan.
  • Rambut-rambut dan kuku-kukunya terus bertumbuh.
  • Tangan dan kakinya berkembang dengan baik saat Anda hamil 20 minggu.
  • Janin Anda bergerak dan Anda bisa merasakannya. Tulis di buku catatan Anda kapan Anda mulai merasakan gerakan-gerakan ini dan beritahu dokter Anda.




guide-wk20-3

Kesehatan dan Gizi saat Hamil 20 Minggu

Pada minggu ke-20 kehamilan Anda, mungkin Anda sudah mempunyai kebiasaan rutin makan yang baik dan berolahraga secara teratur. Lihat apa yang dikatakan oleh riset tentang manfaat dari zat gizi selama hamil dan olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan untuk persiapan mendorong janin (mengejan) saat melahirkan nanti.

  • Menurut penelitian, gizi dalam kandungan dan pada masa kanak-kanak sangat berperan penting dalam kesehatan janin Anda.

    Beberapa efek jangka pendeknya terhadap kesehatan antara lain:
    • Perkembangan otak.
    • Pertumbuhan dan susunan tubuh.
    • Pengaturan metabolisme.

    Beberapa efek jangka panjangnya terhadap kesehatan antara lain:
    • Kemampuan kognitif dan pendidikan.
    • Kekuatan fisik, kekebalan tubuh.
    • Resiko kena diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
       
  • Latihan Kegel: Memudahkan Jalan Anda ke Proses Pengeluaran Janin saat Persalinan
    Kegel adalah sebuah latihan yang tidak rumit dan perlu hati-hati yang bisa membantu menguatkan otot-otot dasar panggul, termasuk otot-otot di sekitar vagina, saluran kencing, dan anus Anda. Kegel membantu menghentikan urin menjadi tidak bocor (seperti saat bersin atau tertawa) dan bisa membantu persiapan Anda menghadapi persalinan. Hasil studi menunjukkan bahwa Kegel juga mungkin mengurangi peluang terjadinya episiotomi selama persalinan.

    Bagaimana Caranya:
    Anda bisa melakukan Kegel apakah dengan posisi duduk, berdiri, atau bersandar.

    • Tekan atau tegangkan otot-otot di sekitar vagina dan anus Anda, seolah-olah Anda sedang berusaha menghentikan aliran urin. Tetapi bukan berarti Anda akan menghentikan urin Anda saat buang air kecil.
    • Tahan selama 10 detik lalu lepaskan.
    • Ulangi 10 sampai 20 kali berturut-turut, beberapa waktu dalam sehari.

    Seperti pada setiap olahraga, Anda bisa menambah waktu berapa lama Anda menahannya dan seberapa banyak Anda mengulanginya begitu Anda sudah mempunyai stamina yang kuat.




guide-wk20-2

Tubuh Anda yang Berubah saat Hamil 20 Minggu

Selamat, Anda secara resmi sudah berada di separuh jalan usia kehamilan Anda! Perubahan-perubahan fisik pada tubuh Anda masih terus terjadi saat hamil 20 minggu, termasuk:

  • Seiring pertumbuhan janin Anda, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ukuran janin Anda. Pada minggu ke-20 kehamilan Anda, organ-organ tubuhnya sudah mulai didorong keluar dari tempat normalnya oleh rahim Anda yang terus bertumbuh, yang saat ini sudah mencapai setinggi pusar Anda.
  • Usus Anda merupakan organ pertama yang akan bergeser akibat rahim Anda yang membesar.
  • Dengan membesarnya kandungan Anda dan berat badan Anda naik, mungkin Anda mengalami perubahan dalam pusat gravitasi Anda.
  • Intensitas buang air kecil atau urin Anda mungkin menjadi lambat. Sering-seringlah melakukannya untuk meminimalisir resiko infeksi saluran kencing. Ingat, Anda bisa mencondongkan badan Anda ke depan untuk membantu mengosongkan kandung kemih Anda secara tuntas. Jangan buru-buru!
  • Keputihan mungkin agak sedikit meningkat di sekitar minggu ke-20 kehamilan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda kalau Anda khawatir dengan infeksi vagina. Masalah ini bisa ditangani selama hamil.
  • Karena tegangan meningkat pada otot-otot dan ligamen-ligamen yang mengelilingi kandungan Anda yang sedang bertumbuh, mungkin Anda mengalami beberapa nyeri, terutama pada perut bagian bawah atau punggung Anda.
  • Satu jenis spesifik dari rasa sakit yang dialami disebut nyeri ligamen bundar. Ligamen bundar adalah salah satu dari ligamen-ligamen yang menahan kandungan Anda tetap pada tempatnya. Selama hamil, ligamen ini melebar dan menebal untuk mengakomodir kandungan Anda yang terus berkembang.
  • Jika bergerak tiba-tiba atau menggapai sesuatu dengan cepat, mungkin Anda mengalami nyeri ligamen bundar, yaitu kram yang tajam tetapi hanya sebentar di area panggul bawah Anda. Nyeri ligamen bundar juga bisa dipicu oleh olahraga.
  • Hubungi dokter Anda, khususnya jika sakit punggung Anda cukup parah dan tidak reda, apabila sakit ini cukup membatasi rutinitas Anda, atau apabila kram masih terus terjadi.

Tubuh Anda Seimbang!